彩虹

衛生局食管科表示，要去除容易累積農藥的部分，

@包葉菜類蔬菜（甘藍菜、結球萵苣）應去除外葉後，再剝成單片沖洗，

@小葉菜類（小白菜、菠菜）則是於近根處切除後，直立沖洗。

@如果是連皮食用的花果菜類（小黃瓜、苦瓜、蕃茄、秋葵），建議以軟毛刷刷洗，於果蒂凹陷

    處，建議先切除再沖洗。

@對於需去皮的蔬果（如蘋果、南瓜、蕃薯），記得要先清洗後再削皮喔！

 食管科指出，清洗原則可把握「少量多次清洗，最後再一次沖洗」。
農藥一般為水溶性，所以用清水清洗即可。
先將蔬果浸泡在水中清洗，換水1～3次，
或以較大量的水（1斤菜約用6～10公升的水）浸泡10分鐘，
浸泡時可用手或軟毛刷輕輕搓洗，最後以清水沖洗一遍。

食管科強調，光吃蔬果也不行，還要注意六大類食物的均衡飲食原則。

六大類食物包括全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類,及油脂與堅果種子類。

調製沙拉除了蔬菜水果之外，麵包片（丁）、低脂優格、乳酪起士、豆腐、海鮮、雞蛋、肉類也是

沙拉料理中常運用的食材。

如果想要降低熱量又增加飽足感，可以再加入木耳、菇類或蒟蒻絲。在調味部分，則是撒些堅果，

滴些橄欖油或油醋醬，再以少許的鹽與黑胡椒調味，就可以享受兼具美味和健康的沙拉料理。