A.
Lidna~私房瘦手臂的妙招，
讓你不用花錢，也能擁有漂亮線條。
● 瘦手臂 Tip1.手握啞鈴向後伸展
道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶
手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，
動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，
讓上臂感覺輕微痠痠的即可。提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，
否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔！
● 瘦手臂 Tip2.高舉手臂 延展上臂內側肌肉
將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，
讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展，
就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！這個動作，記得左右交替著做唷！
● 瘦手臂Tip3.空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆
用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，
讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，避免掰掰肉的成生！
● 瘦手臂 Tip4.兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力
兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
這個動作的重點在於，一邊畫圓，還要將手臂打直，手由兩側畫圓到胸前，
需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！
● 瘦手臂 Tip5.手臂扶住椅子 身體向下蹲
手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，
讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，
反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔！
文章來源:http://video.fashionguide.com.tw/VideoD.php?Num=210
B.
局部按摩輕鬆除“袖”
每天抽出20 分鐘進行臂部按摩，可緩解水分滯留，
配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和按摩工具，
將毒素排出體外，輕鬆瘦臂。方法簡單，完全可以趁看電視的時或
泡浴的同時就能完成，秘訣就在於堅持。
擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反复10次。
捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環，讓肌膚更好地吸收保養品。
壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴匯集處之一，
經常按壓可保氣血通暢，還有助消除副乳。
見縫插針運動除“袖”
雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，
但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉，
所以瘦手臂的關鍵在於鍛煉位於上臂內側的肱三頭肌。
幾個簡單的動作，讓你越練越緊緻。
1 邊走邊瘦的甩臂式
邊走路邊鍛煉手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向後大力甩動手臂。
Point ：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛煉的效果。
2 礦泉水瓶舉重式
保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，
直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。
Point ：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3 坐著也能練的合掌式
抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。
Point： 將此套動作分成3 組，手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方，
每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
4 徒手伸展畫圈式
抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，
再以逆時針方向轉圈50下。
Point ：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
文章來源:http://blog.yam.com/colorman/article/55161455
C.蝴蝶袖掰掰！女中醫瘦手臂3妙招
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】
2013年5月28日 16:50
夏天來臨，想換上無袖小背心清涼一下，卻擔心養得肥肥的蝴蝶袖
翩翩起舞怎麼辦？別擔心，想要擁有令人稱羨的瘦手臂，不用瘋狂舉啞鈴，
中醫師分享，只要利用每天晚上些許時間，試著拍打經絡、按摩穴道，
並且配合簡單的手臂伸展操，瘦手臂不再遙不可及！
經絡拍打與簡易的伸展操。
中醫師張文馨提到，上手臂的下緣不僅容易囤積脂肪，
若本身屬內濕體質，不利水份排泄，連帶會引起水腫、肥厚，
尤其是女性們平常較少使用到上臂肌肉，缺乏鍛鍊下顯得鬆鬆垮垮，
揮手時彷彿蝴蝶翩翩起舞，著實令人害羞。
要擺脫惱人的蝴蝶袖，張文馨醫師分享自己平常會做一些簡單的手臂伸展操，
訓練手臂肌肉；另外，透過中醫經絡的觀念，拍打手臂搭配
瘦手臂的神氣穴道─臂臑穴，三管齊下有相當不錯的效果。
妙招一：瘦臂神穴─臂臑穴
臂臑穴在手臂外側，取穴時，手肘彎曲插腰，手臂肌肉用力，
手臂外側隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷處（三角肌止點）即是。
臂臑穴屬大腸經，除了瘦手臂之外，還能疏筋活絡，理氣止痛，改善肩臂疼痛。
妙招二：手臂拍打疏通經絡
人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，
手掌成杯狀，由上而下拍打手臂外側的手三陽經、大腸經、三焦經、
小腸經；接著由下而上拍打手臂內側的手三陰經、肺經、心包經、心經等，
時常拍打可預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果。
拍打完，宜揉捏按摩，幫助發熱理氣。
先立定站好，雙手向外，往斜下方呈45度，深呼吸時可往內收縮至90度，
吐氣時再往外至45度，動作時不宜過快，可配合深呼吸的速度，
訓練手臂的肌力，並幫助經絡伸展，對瘦手臂有相當好的功效。
文章來源:http://www.top1health.com/Article/13523
D.甩掉蝴蝶袖 4招手臂早安運動
第一招：手臂後撐運動
-
雙手後撐在椅子前緣的兩側，臀部高度約與椅面保持平行，
膝蓋彎曲成90度。 -
手肘彎曲，腹部微微用力，身體緩緩往下，感覺到手臂緊繃，
然後身體再緩緩抬起。維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。 -
此動作可幫助三頭肌，雕塑手臂線條，修飾蝴蝶袖。
第二招：站姿划船運動
-
雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，
背部打直，臀部往後、往下蹲踞約1/4。 -
手臂伸直放在膝蓋前方，再慢慢橫向往後轉，雙臂和肩胛骨保持收縮，
直到上下手臂呈現90度，再緩慢恢復原位。單次完整動作約2秒，重複8至12下。 -
此動作可訓練背部肌群和肱二頭肌。
第三招：反向飛鳥運動
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雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打直，
臀部往後、往下蹲踞約1/4，最好是上半身和地面保持平行。 -
眼睛直視前方，手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作，
直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。 -
此動作可加強訓練肩膀後側和肩胛骨間的菱形肌。
第四招：肩側平舉運動
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雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持雙滿水的水瓶放在肚臍位置。
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吸氣，雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置，再回復原位。
維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下 -
可訓練肩膀的中三角肌。
文章來源:http://www.top1health.com/Article/46/12827
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